बैक पेन से बचने के लिए अपनाये यहाँ दिए गए कुछ तरीके, आप भी जानें

मुंबई, 24 मई, (न्यूज़ हेल्पलाइन)   बहुत से लोग खुद को अत्यधिक काम करने और अपने डेस्क पर बैठे हुए लंबे समय तक बिताने के जाल में फँसते हुए पाते हैं। यह लंबे समय तक गतिहीन जीवन शैली और अत्यधिक काम का बोझ अक्सर हमारे शरीर, विशेष रूप से हमारी पीठ पर भारी पड़ता है। पीठ दर्द एक प्रचलित मुद्दा बन गया है, जिससे असुविधा होती है और उत्पादकता में बाधा आती है। चाहे यह लंबे समय तक बिना रुके बैठे रहने या दोहराए जाने वाले कार्यों में संलग्न होने के कारण हो, हमारी आधुनिक कार्य संस्कृति अक्सर हमारे शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल के महत्व की उपेक्षा करती है। यदि आप पीठ दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो डॉ एलन मैंडेल एक साधारण व्यायाम के माध्यम से एक संभावित समाधान प्रदान करते हैं। "2 तकियों पर घुटने टेकने से पीठ के निचले हिस्से और पेल्विक फ्लोर में मदद मिलती है!" उन्होंने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट पर लिखा।

हमारी पीठ, कूल्हों और पेल्विक फ्लोर में अनुभव होने वाली जकड़न का कारण जांघ की आंतरिक मांसपेशियों को माना जा सकता है। पीठ दर्द से राहत पाने के लिए डॉ एलन द्वारा सुझाए गए इस व्यायाम को शुरू करने के लिए आपको बस इतना करना है कि फर्श पर दो तकिए रखें और अपने घुटनों को उन पर टिका लें, एक आरामदायक स्थिति पाएं। वहां से, धीरे-धीरे अपने शरीर को बैठने की स्थिति में कम करें और इसे पकड़ कर रखें, जिससे गुरुत्वाकर्षण सहायता कर सके। एक मिनट तक इस मुद्रा को धारण करने से आंतरिक जांघ की मांसपेशियों में तनाव कम करने में सहायता मिल सकती है। इस अभ्यास का लगातार दैनिक अभ्यास फायदेमंद हो सकता है, आपके शरीर और इन लक्षित मांसपेशियों के बीच सकारात्मक संबंध को बढ़ावा दे सकता है। नीचे वीडियो देखें:

इसके अलावा, यहाँ कुछ और प्रभावी स्ट्रेच हैं जो आपको कमर दर्द से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकते हैं:

बैक फ्लेक्सियन स्ट्रेच

अपनी पीठ के बल लेट कर शुरुआत करें और दोनों घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं और साथ ही साथ अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं। एक आरामदायक स्थिति खोजें जहां आप अपने मध्य और निचले हिस्से में एक कोमल खिंचाव महसूस करें।

घुटने से छाती तक खिंचाव

अपने घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेट जाएं और दोनों एड़ियों को फर्श पर टिका दें। दोनों हाथों को एक घुटने के पीछे रखें और नितंब क्षेत्र में स्थित ग्लूटस और पिरिफोर्मिस मांसपेशियों को खींचते हुए उन्हें अपनी छाती की ओर खींचें।

घुटने टेकना खिंचाव

दोनों घुटनों पर शुरू करें और एक पैर को जमीन पर सपाट रखते हुए एक पैर आगे बढ़ाएं। दोनों कूल्हों के माध्यम से समान वजन वितरण बनाए रखें और दोनों हाथों को जांघ के शीर्ष पर रखें। दूसरे पैर के सामने खिंचाव महसूस करने के लिए धीरे से शरीर को आगे की ओर झुकाएं, हिप फ्लेक्सर की मांसपेशियों को लक्षित करें जो श्रोणि से जुड़ी हों और अत्यधिक तंग होने पर आसन को प्रभावित करें।